ストレスは、ストレスと感じていないと思ったり自分では気づかないことも多くあります。自分の心のサインに耳を傾けてみましょう。また、あなたの周りの人が気づくこともあります。次のような変化に気づいたら、早めの対処が必要です。

自分が気づく変化

• 悲しい、憂うつな気分、沈んだ気分が続く
• 何事も興味がわかず、楽しくない
• 疲れやすく、気力がない
• 気力、意欲、集中力の低下を自覚する
• 寝つきが悪い、あるいは夜中や早朝に目が覚める
• 食欲がなくなる
• 人に会いたくない
• 夕方より朝方の方が気分や体調が悪い
• 心配事が頭から離れず、考えが堂々巡りする
• 失敗や悲しみ、失望から立ち直れない
• 自分を責め、自分は価値のないと感じる　など

周囲の人が気づく変化

• 以前と比べて表情が暗く、元気がない
• 体調不良の訴えが多い
• 仕事や家事の能力が低下しミスが増える
• 周囲との交流を避けるようになる
• 遅刻、早退、欠席が増える
• 朝方や週明けに調子が悪くなる
• 趣味やスポーツ、外出をしなくなる
• 以前と言動が変化したり、身なりを構わなくなる
• 食欲がなくなる
• 飲酒が増える
• 死にたいと口にする　など

以下のような症状が2週間以上続く場合には、「うつ」が疑われます。心療内科やメンタルクリニック等に早めに受診することをおすすめします。

うつの自己チェック

　1　毎日の生活に充実感がない

　2　これまでは楽しんでやれていたことが、たのしめなくなった

　3　以前は楽にできていたことが、今はおっくうに感じられる

　4　自分が役立つ人間だとは思えない

　5　わけもなく疲れたような感じがする

判断方法

　上記にあげた状態のうち「2項目以上」が「2週間以上」、ほとんど毎日続いていて、そのためにつらい気持ちになったり、毎日の生活に支障が出でいる場合にはうつ病の可能性があります。健康福祉センター(保健所)、精神保健福祉センターなどに相談してください。このほか、眠れない、食欲がない、頭が重い、などといった身体症状があり検査しても異常がなかったり治療しても改善しないときは、うつ病の可能性も考えてみてください。