とみさと健康ちょきん体操

肩関節の屈曲です。
「肩の前の筋肉」を強くする運動です。

肩の前の筋肉は、物を持ち上げたりする時に役立つ筋肉です。
4秒かけてゆっくりと、手を体の前に肩の高さまで持ち上げ、4秒かけて下ろします。
片腕ずつ10回の上げ下げを行います。

＜ポイント＞
○腕は上げすぎると肩を痛める可能性があります。
○上げる高さは、「肩の高さ」までにします。

膝を伸ばす膝関節伸展運動です。
太ももの前の筋肉である「大腿四頭筋」を使う運動です。
歩いたり、立ったりする時に役立つ筋肉です。

椅子に座り片足を真っすぐ上げ、つま先を4秒かけて上に向け、4秒かけて戻します。
片脚ずつ10回行います。

＜ポイント＞
○かかとを押し出すように膝をゆっくり伸ばします。

椅子の背もたれや壁手をついて、脚を横に上げて股間節の外転を行います。
「中臀筋」を使う運動です。
歩く時に体がふらつかないようにするために役立ちます。

椅子の背もたれや壁などに手をついて、片脚を4秒横に上げ、4秒かけてゆっくりと下ろします。
片脚ずつ10回行います。

＜ポイント＞
○体を傾けず、つま先は真っすぐ前にして脚を横に上げます。