とみさと健康ちょきん体操は、要介護・要支援状態になることを防ぐため、地域の身近な場所で誰にでも簡単にできる体操です。

市内各所で住民自らが主体となり、グループでの活動として普及中です。

簡単な体操ですので、是非ご家庭でとみさと健康ちょきん体操を取り入れてみてはいかかでしょうか。

とみさと健康ちょきん体操の注意点です。

• 腕や肩、腰など体に痛みや違和感がある場合には、無理をせずに運動を中止しましょう。
• 呼吸を止めると血圧があがるため、呼吸を止めずに行いましょう。
• 運動前後や運動中は適度な水分補給を心がけましょう。

肩関節の屈曲です。

肩の前の筋肉を強くする運動です。

物を持ち上げたりする時に役に立つ筋肉です。

腕を横に上げる肩関節の外転運動です。　

肩の横の筋肉を強くする運動です。

起き上がったり、物を持ったりする時に役に立つ筋肉です。

椅子からの立ち上がりです。

大腿四頭筋や大殿筋を使う運動です。

太ももの前、お尻の後ろ、ふくらはぎの筋肉を強くする運動です。

立ったり座ったりする時に使う筋肉です。

転倒の危険性があるため、椅子の位置を確認してから実施してください。

膝を伸ばす膝関節進展運動です。

大腿四頭筋を使います。太ももの前の筋肉を強くする運動です。

歩いたり、立ったりする時に役にたつ筋肉です。

椅子の背もたれや壁に手をついて、脚の後ろをあげて股関節の進展を行います。

大腿二頭筋、大殿筋の進展を使う運動です。

この運動も立ったり座ったりする時に役立つ筋肉です。まっすぐ立つときにも役立ちます。

椅子の背もたれや壁手をついて、脚を横に上げて股間節の外転を行います。

中殿筋を使う運動です。

歩く時に体がふらつかないようにするために役立ちます。